10 Bad Morning Habits That Harm Your Health: உடல் ஆரோக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் முதன்மையானது. ஆனால், காலை நேரத்தில் சில மோசமான பழக்கங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். இக்கட்டுரையில், அவற்றைப் பற்றியும் அவற்றை மாற்றும் முறைகளையும் அறிந்துகொள்வோம். காலை ஆரோக்கியம், சேதமில்லாத வாழ்வியல், மற்றும் உடல் நலம் பராமரிப்பு தொடர்பான தகவல்களுடன், நாள்தோறும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறைக்கு உதவும் முக்கியமான தகவல்களை இங்கு பகிர்கிறோம்.
10 Bad Morning Habits That Harm Your Health
1. வெறும் வயிற்றில் காபி குடித்தல்
மாற்று வழி:
காலை நேரத்தில் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் குழைத்த நீரை குடிக்கலாம். இது டிடாக்ஸ் செயல், செரிமானம் மேம்பாடு, மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை பழக்கங்களுக்கான சிறந்த வழியாகும்.
2. அதிக உப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்
அதிக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள், உடலின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் இதய சுகாதாரத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தவும் காரணமாக இருக்கும். அதிக உப்பு, இரத்த நாளங்களில் உள்ள திரவத்தின் அளவை மாற்றுவதால், பல விதமான உடல் சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது.
மாற்று வழி:
அதிக உப்புள்ள உணவுகளை தவிர்த்து, காய்கறிகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், மற்றும் பூண்டு, இஞ்சி போன்ற இயற்கை உணவுகள் உட்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் சுகாதாரத்தை பராமரிக்க உதவும்.
3. நீண்ட நேரம் செல்போனில் நேரத்தை கழித்தல்
காலை எழுந்தவுடன் செல்போனை பயன்படுத்தும் பழக்கம், கண்பார்வை பாதிப்பு, மன அழுத்தம், மற்றும் நாள்பட்ட உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். செல்போன் வேடிக்கையில் நேரத்தை வீணாக்குவது ஆரோக்கியத்துக்கும் நேரத்துக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
மாற்று வழி:
காலை நேரத்தை உடற்பயிற்சி, யோகா, அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்து கழியுங்கள். இது உங்களை ஆற்றலோடும் மனநலத்தோடும் நாளை தொடங்க உதவும்.
4. பால் மற்றும் பால் பொருட்களைத் தவிர்த்தல்
சிலருக்கு காலை உணவில் பால் மற்றும் பால் பொருட்களை தவிர்க்கும் பழக்கம் உள்ளது. ஆனால், பால் கால்சியம், புரதம், மற்றும் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும். இதை தவிர்ப்பது, நாக்கல் மற்றும் எலும்பு உறுதியின்மை போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
மாற்று வழி:
உங்களுக்கு லேக்டோஸ் அலக்சியாக இருந்தால், தேன் சேர்க்கப்பட்ட முந்திரி பால் அல்லது சோயா பாலை தேர்வு செய்யலாம்.
5. காலை உணவை தவிர்த்தல்
காலை உணவை தவிர்ப்பது ஒரு மோசமான பழக்கமாகும். இது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்முறையை பாதிக்கும் மட்டுமல்லாமல், சோர்வும் சுறுசுறுப்பின்மையும் ஏற்படச் செய்கிறது. அதிக நேரம் பசியுடன் இருப்பது சர்க்கரை அளவை குறைத்து திடீரென சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
மாற்று வழி:
காலை உணவாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள், பழங்கள், மற்றும் மல்டிகிரெய்ன் உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
6. அதிக நீரைத் தவிர்த்தல்
உறங்கும் நேரத்தில் உடல் முழுக்க உலர்ச்சியாக இருக்கும். காலை எழுந்தவுடன் நீரைப் பருகாத பழக்கம் உடல் சோர்வு, செரிமான சிக்கல், மற்றும் சரும பிரச்சினைகளை உருவாக்கும்.
மாற்று வழி:
காலை எழுந்ததும் வெதுவெதுப்பான நீரை அருந்துவது நல்லது. கூடுதல் நன்மைக்காக அதில் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்துக் குடியுங்கள். இது உங்கள் உடலை டிடாக்ஸ் செய்யவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
7. சோஷியல் மீடியா மூழ்குதல்
காலை எழுந்தவுடன் கைப்பேசியை பிடித்து, சமூக ஊடகங்களில் நேரத்தை செலவிடுவது, மன அழுத்தம், முயற்சி குறைவு, மற்றும் மூளைத்திறன் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
மாற்று வழி:
காலை எழுந்த உடனே யோகா, நடைப்பயிற்சி, அல்லது தினசரி திட்டமிடல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இதனால் உங்கள் மனநிலையை தெளிவாக்கி நாளை சிறப்பாகத் தொடங்கலாம்.
8. சர்க்கரை நிறைந்த காலை உணவு
சிலர் காலை நேரத்தில் கேக், பால் கேஷ்கைட் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்வது வழக்கமாக இருக்கலாம். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தி, பின்னர் சோர்வை உருவாக்கும்.
மாற்று வழி:
பருத்தி நிறைந்த தானியங்கள், காய்கறி, மற்றும் புரத உணவுகளை தேர்வுசெய்து உங்கள் காலை உணவை சீர்மையாக்குங்கள்.
9. காலையில் அடிக்கடி நேரத்தை தள்ளிப்போடுதல் (Snoozing)
அலாரம் மியூட் செய்து மீண்டும் தூங்கும் பழக்கம், நாள் முழுக்க சோர்வையும் ஆற்றல் குறைவையும் உண்டாக்கும்.
மாற்று வழி:
காலை எழுந்தவுடன் பல் தேய்த்து, வெதுவெதுப்பான நீர் குடித்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
10.அதிக எண்ணெய், சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்
காலை உணவிலேயே அதிக எண்ணெய், சர்க்கரை அல்லது ஆரோக்கியமில்லாத உணவுகள் உடலின் நிலையை பாதிக்கும். இதில் உடலில் அதிக கொழுப்புப் பாதுகாப்புகள் ஏற்படும் மற்றும் நீர் மற்றும் சக்தி அளவு குறையும்.
மாற்று வழி:
காலை உணவுக்கு ப்ரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும். உதாரணமாக, அணியப்பட்ட பருப்பு, சோயா, நல்ல காய்கறிகள், மற்றும் பழங்கள் உடலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும்.
காலை பழக்கங்களில் மாற்றம், ஆரோக்கியமான வாழ்வின் அடித்தளம்
காலை நேரம் ஒரு புதிய நாளின் தொடக்கமாகும், மற்றும் இந்த நேரத்தில் உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு மிகப்பெரிய பயனைக் கொடுக்க முடியும். ஆரோக்கியமான காலை பழக்கங்கள் உங்கள் முழு நாளையும், வாழ்கையும் மாற்றி அமைக்க உதவும். நேர்த்தியான உறக்கம், உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு, மற்றும் மன அமைதி போன்ற பழக்கங்களை தேர்ந்தெடுத்தால், நீண்டகால நலனையும் மகிழ்ச்சியையும் அனுபவிக்க முடியும்.
காலை நேரத்தை அறிந்த முறையில் மாற்றுவது, உங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, உங்களுக்கு நல்ல உணர்வையும் ஆற்றலையும் தரும். உங்கள் வாழ்வின் அடித்தளமாக ஆரோக்கியமான காலை பழக்கங்களை ஏற்படுத்தி, ஒவ்வொரு நாளையும் முழுமையாக அனுபவிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் சக்திவாய்ந்த முறையில் செயல்படட்டும். இதனால், உங்கள் நாளும், வாழ்கையும் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறும்.
ஆரோக்கியமான காலை பழக்கங்களைச் சேர்த்து, உடல் ஆரோக்கியத்துடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் வாழுங்கள்!